January 1,

Inspira, Relaxeaza-te

Pentru o noapte odihnitoare, incearca aceste miscari restaurative recomandate de Heather Andersen – guru Pilates in New York.

Ai incetat sa mai verifici emailurile acum mai bine de o ora, ti-ai indepartat machiajul si hidratat tenul si tocmai ai terminat o cana calda de ceai in timp ce te-ai bucurat de noua carte pe care o citesti. Acum, tot ceea ce ramane de facut sunt doar cateva miscari de Pilates si gata, este ora potrivita pentru odihna! Stai. Cum?

Desi multi cercetatori au demostrat ca miscarile de intindere si posturile efectuate la Yoga si Pilates influenteaza in mod benefic calitatea somnului, nu reprezinta ceva ce ne preocupa la finalul unei zile lungi. Acesta este si motivul pentru care am rugat-o pe Heather Andersen, fondatoarea New York Pilates, sa ne recomande cateva exercitii pentru a ne putea odihni mai bine.

Probabil unul dintre cei mai buni instructori de Pilates din Statele Unite, Andersen isi doreste sa aiba o noapte linistita in care sa se odihneasca bine dupa ce toata ziua a avut-o plina cu clase si intalniri. ”Este atat de important sa va reincarcati si sa dormiti mult” spune ea. „In plus, imi gasesc echilibrul prin miscare. Corpul poate realiza o legatura mai profunda cu mintea, care se poate concentra mai bine in liniste si constientizare de sine.”

Ne simtim mai relaxati doar gandidu-ne in acest fel. Mai jos, poti gasi cele trei miscari pentru un somn mai bun (pe care le puteti efectua acasa, pe podea sau pe o saltea de yoga):

Imi gasesc echilibrul prin miscare. Corpul poate realiza o legatura mai profunda cu mintea care se poate concentra mai bine in liniste si constientizare de sine.

NIVEL INCEPATOR: PLANSA PE ANTEBRAT

O plansa inainte de somn? Da! „O sa iti obosesti corpul, dar iti vei relaxa mintea”, spune Andersen. ”Trebuie sa nu te misti pana atunci cand o sa te simtit de-a dreptul extenuata ... sau pana cand iti vei gasi linistea interioara.”

Cum se face:

Incepe prin a te intinde pe burta, cu picioarele drepte si cu coatele sub umeri.
Cu mainile pe podea si degetele de la picioare indoite si bine fixate pe podea, apasa si misca-te in sus, lasand mainile si antebratele la nivelul podelei, pana cand ajungi in pozitie verticala cu podeaua.
Pentru un plus de intensitate, alterneaza genunchii la piept. Asigura-te ca mentii spatele drept si gatul relaxat, privind usor in fata.

NIVEL INTERMEDIAR: POZITIA PORUMBELULUI

„Pozitia porumbelului este excelenta pentru sfarsitul zilei, deaorece deschide zona soldurilor si elibereaza toata tensiunea” , explica Andersen. ”Respira profund de mai multe ori dupa ce te-ai fixat in pozitie.”

Cum se face:

Aseaza-te pe podea, cu un picior flexat in fata ta.
Extinde piciorul opus in spate, astfel incat sa creezi o linie perfecta, cu genunchiul orientat catre podea.
Intinde in fata bratele si coboara-ti pieptul peste piciorul flexat.
Extinde degetele mainilor cat mai mult in exterior.
Respira profund de mai multe ori, apoi repeta miscarile cu piciorul opus in fata.

NIVEL AVANSAT: ROATA

„Nu doar ca iti vei pune sangele in miscare, dar iti va elibera si tensiunea din zona gatului si a spatelui”, impartaseste Andersen.

Cum se face:

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea, avand genunchii usor departati.
Adu-ti mainile langa urechi, cu palmele pe podea si varful degetelor orientate spre calcaie (echipamentul pe care Andersen il foloseste in imagini este recomandat doar pentru experti).
Pe o expiratie, ridica-ti pelvisul de pe sol in timp ce iti extinzi coatele, in pozitia clasica de pod.
Incordeaza-ti abdomenul si muschii fesieri in miscare pentru a impiedica deschiderea prea mare din zona muschilor intercostali si pentru a pune mai putina presiune pe zona inferioara a spatelui.
Respira de cateva ori profund, apoi a trage barbia la piept si coboara usor pelvisul inapoi la sol.

CUMPARA POVESTEA